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运动养生-瑜伽初学者的动作

文章导读 瑜伽是我们现在女性都知道的一种瘦身训练,大家都在努力的学习,因为它带给女人的 不仅是锻炼,还有心灵及身体上的帮助。让我们浮躁的心都能够渐渐平静下来,瑜伽可以调 节人的情绪,控制呼吸,从而可以保证有一个健康的身体。那么瑜伽初学者的动作是什么呢? 刚开始学习瑜伽的人做的不标准,接下来小编就给大家讲述一下。 半莲花脊柱扭转式 做法: 1.坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。 2.呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住 腰的左侧。 3.吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量向右转,保持 20 秒自然呼吸,换另一侧。 三角转动式 做法: 1.自然站立,两脚宽阔分开;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度, 左脚转六十度。 2.呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼 看左手指尖。 3.伸展双肩及肩胛骨,保持 10~30 秒;吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回。然 后换方向进行。 注:两侧保持的时间应一致。 猫弓背式 做法: 1.跪下,后臀部坐在脚后跟上,上体保持正直,双手自然地放在腿上,肩、手臂放松。 2. 抬起臀部,双膝跪地,双手与肩同宽,支撑地面。 3.吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。保持 5~10 秒。 4.呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持 5~10 秒。 注:重复做 5~10 次,放松休息。 鱼式 做法: 1.平躺,双腿伸直并拢。 2.吸气,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,轻轻地让头顶紧贴地面。 3.双臂伸直,呈合十状,双脚同时抬离地面。 侧角伸展式 做法: 1.站立面向前方,双腿尽量分开,双手侧平举与肩同高,手心向下。右脚向外打开 90 度,左脚收回 30 度,呼气,右膝弯曲,大腿与地面平行,左膝膝盖伸直。 2.沿右腿内侧放低右手手臂,手放在脚内侧地上。脸向上转,左手臂向头侧前方伸展, 上臂贴太阳穴部位。 3.保持 30~60 秒,平稳地呼吸,吸气起身,重复另一侧。 注:集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展,最终做到胸、髋、臂形成一条直线。 简化脊柱扭动式 做法: 1.坐立,两腿伸直;两手平放在地上,略微在臀部的后方,两手手指向外,把左手移过两 腿,放在右手之前。 2.把左脚放在右膝的外侧,右手掌进一步伸向背后,吸气,尽量把头部转向右方,从而 扭动脊柱。 3.蓄气不呼,保持这个姿势若干秒;呼气,把躯干转回原位;换另一侧。 注:背不要弯曲。 瑜伽对大家来说不难,在我们平时的生活中,有时间的话应该多练习一下瑜伽,不仅能 够促进身体的健康,还能让我们平时以高姿态的气质出现在他人面前,女人最重要的就是有 气质,瑜伽就可以更好的帮助到你们,虽然花样有很多,但是它的作用是不相同的。有的瘦 肚子有的瘦腿,所以我们要选择适合自己的。



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